logo
logo

5 نصائح للحفاظ على لياقتك البدنية مع تقدمك في العمر

  • يبدأ الشعور بافتقاد اللياقة البدنية في التسلل إلينا عادة عندما لا نتمكن من القيام ببعض الحركات/الأوضاع التي اعتدنا عليها في السابق، وهو أمر يدعو للضيق بلا أدنى شك

حافظ على مرونتك

يبدأ الشعور بافتقاد اللياقة البدنية في التسلل إلينا عادة عندما لا نتمكن من القيام ببعض الحركات/الأوضاع التي اعتدنا عليها في السابق، وهو أمر يدعو للضيق بلا أدنى شك. برغم ذلك، فإن ممارسة عدد قليل من تمارين الإطالة وفرد العضلات على الأسطوانة الدوارة (الفوم رولنج) بشكل منتظم سيكون كافياً للحفاظ على قوامك الرياضي لأطول فترة ممكنة.

التركيز على التمرينات لكامل الجسم بدلاً من التمارين المنفردة

الاكتفاء بالتدريب على إحدى الآلات في صالة الألعاب الرياضية وتمرين مجموعة واحدة من العضلات لن يؤثر بشكل كبير على نمط النشاط في حياتك اليومية. على العكس من ذلك، فإن التمارين التي تُحرك العديد من المفاصل في وقت واجد، مثل تمارين التمدد الأمامي والقرفصاء والضغط والسحب بالكابل، ستكون أكثر فائدة للحصول على جسد رياضي ممشوق.

ممارسة تمارين تقوية العضلات على ساق واحدة

بلا شك فإن التمارين التي تمارسها وأنت تقف على كلا ساقيك ستمنحك النتائج التي تصبو إليها، ولكن لا تنسى أن معظم الرياضيين يركزون على ممارسة التمارين التي يمكن تنفيذها على ساق واحدة. ولهذا فإن تمارين الرجل العلوية والأرداف، وكذلك القرفصاء المجزأة، تستحق أن تحجز مكاناً ثابتاً في جميع برامجنا التدريبية.

التمارين الجانبية والدورانية

من الضروري اكتساب القدرة والمهارة على ممارسة تمارين الاندفاع الأمامي، ولكن بمجرد إتقانها بالقدر الكافي، سيكون من المفيد أن نخطو خطوة للأمام بالتركيز على الحركات الجانبية والدورانية. وتعتبر تمرينات التمدد الأمامي الجانبية والتنويعات المختلفة من تمرين السحب بالكابل أمثلة رائعة في هذا الصدد.

استخدام التمارين الأساسية التي تجبرك على الحفاظ على توازنك بدلاً من ثني وتمديد العمود الفقري

تركز التمارين الفعالة بشكل رئيسي على تحريك العضلات والمفاصل في الاتجاه الصحيح. ولهذا يجب أن نعطي أولوية لتحريك منطقة الحوض والجزء العلوي من الظهر عوضاً عن التركيز على عضلات أسفل الظهر. إذا كان عملك يجبرك على الجلوس طوال اليوم على طاولة المكتب، ثم تبدأ في ممارسة عدد كبير من التمارين الرياضية بمجرد العودة إلى المنزل، فإن الأمر ينتهي عادةً بآلام مبرحة في منطقة أسفل الظهر. يجب أن تركز تدريباتك بشكل أساسي على مقاومة تقوس المنطقة السفلية من الظهر والحفاظ على ليونتها ومرونتها. ولهذا فإن تمارين دفع وزن الجسم من خلال الاستلقاء على إحدى الذراعين والساقين هي من بين أفضل الخيارات لتحقيق هذا الهدف.

  •  مقال بقلم طايف الدليمي، معالج رياضي، ڤاليانت كلینیك

شكرًا لطلبك موعدًا في ڤاليانت كلينيك.سيتواصل معك مندوب المرضى في أقرب وقت ممكن لحجز الموعد.

نعم

شكرًا لطلبك موعدًا في ڤاليانت كلينيك.سيتواصل معك مندوب المرضى في أقرب وقت ممكن لحجز الموعد.

نعم

شكرًا لطلبك موعدًا في ڤاليانت كلينيك.سيتواصل معك مندوب المرضى في أقرب وقت ممكن لحجز الموعد.

نعم

(En) OK

Sorry, this entry is only available in الإنجليزية الأمريكية.