logo
logo

10 فوائد غير متوقعة للإقلاع عن التدخين وكيفية القيام بذلك

  • يعلم الجميع أن أضرار التدخين لا تقتصر على جسدك أو رئتيك فقط، بل يمكنه حرفياً أن يودي بحياتك:

10 فوائد غير متوقعة للإقلاع عن التدخين وكيفية القيام بذلك

تؤكد العديد من الدراسات أن العمر المتوقع للمدخن يكون أقل بعشرة سنوات على الأقل من الشخص العادي، في حين أن الإقلاع عن التدخين قبل الوصول إلى سن الأربعين يمكن أن يقلل من مخاطر الوفاة المرتبطة بأمراض التدخين بنسبة هائلة تصل إلى 90%.

تقل احتمالات الإصابة بأمراض القلب إلى النصف تقريباً بعد سنة واحدة من التوقف عن التدخين. وإذا نجحت في البقاء بعيداً عن التبغ لسنة أخرى فإن دراسات طبية ترجح أن تتلاشى تقريباً مخاطر الإصابة بهذه النوعية من الأمراض القاتلة.

  • هناك أيضاً فوائد أخرى للإقلاع عن التدخين ربما لم تسمع عنها من قبل. ونحن نحتفل باليوم العالمي لمكافحة التبغ، ينتهز خبراء ڤاليانت كلینیك هذه الفرصة لتقديم خمس نصائح مفيدة حول كيفية الإقلاع عن هذه العادة السيئة.
  • ستتذوق الطعام بشكل أفضل – بمجرد الإقلاع عن التدخين ستستعيد حاسة الشم والتذوق التي ربما فقدتهابسبب التبغ طوال هذه الفترة!
  • ستكون رائحتك أفضل – ينطبق نفس الأمر على كل شيء في منزلك. من ملاءات الأسِرة إلى أريكتك التي تجلس عليها!
  • ستوفر وقتك – تشير بعض الدراسات إلى أن المدخن يقضي نحو سبعة أسابيع كل عام في تدخين السجائر أثناء فترات الاستراحة في العمل. تخيل توفير هذا الوقت وتوجيهه لأنشطة أخرى أكثر فائدة!
  • ستوفر المال –هذه الميزة واضحة بطبيعة الحال، ولكن هل سألت نفسك كم ستوفر من المال بالظبط؟ بحسبة بسيطة، فإن المدخن الشره الذي يستهلك علبتي سجائر يومياً بسعر 18 درهم للعلبة الواحدة سيوفر 13,104 درهم في العام!
  • سيزداد بريق عينيك وتصبح أقل إجهاداً – سيقلل الإقلاع عن التدخين أيضاً من مخاطر إعتام عدسة العين بسبب دخان السجائر.
  • ستبدو أكثر شباباَ – وذلك بفضل ابتسامة أكثرإشراقا وأسنان ناصعة البياض مع زيادة تدفق الدم إلى بشرتك.
  • لن تبذل مجهوداً كبيراً في التنظيف – لست بحاجة بعد الآن لجمع أعقاب السجائر أو تنفيض الرماد الذي تتركه كل مرة بعد التدخين.
  • ستكسب مزيد من الأصدقاء – الإقلاع عن التدخين سيجعلك شخصية أكثر جاذبية لأصدقائك لأنهم لن يضطروا لاستنشاق دخان سجائرك في كل مرة يجلسون معك. أيضاً فإن الوقت والطاقةالإضافية التي ستحصل عليها بعد الإقلاع عن التدخين ستمنحك فرصة التواصل الاجتماعي بشكل أفضل.
  • ستقلع عن العادات الأخرى السيئة – هناك بعض السلوكيات غير الصحية التي ترتبط بالتدخين، مثل تناول قهوة الصباح قبل الإفطار.
  • ستتحسن وظائفك الحيوية – هناك أضرار جمة للتدخين على الوظائف الداخلية للجسم ليس أقلها إعسار الهضم!

هل اقتنعت الآن بالإقلاع عن التدخين. ولكن يبقى السؤال كيف؟ خبراء ڤاليانت كلینیك لديهم بعض الاقتراحات

  • ابحث عن سبب قوي – وجود حافز قوي هو أحد الدوافعالهامة في تشكيل إرادةالإقلاع عن التدخين. على سبيل المثال، حاول أن تعي جيداً الأضرار التي يلحقها التدخين بجسمك، أو حتى التكاليف المالية التي تتكبدها نتيجة هذه العادة السيئة. ركز على وجود حافز وقناعة قوية لمساعدتك في رحلة الإقلاع.
  • تجنب محفزات التدخين وأعِد برمجة جدولك اليومي – قم بإعداد تقويم دقيق عن الأوقات التي تشعر فيها بالرغبة في التدخين. على سبيل المثال، ربما تفضل إشعال سيجارتك بعد تناول العشاء، وعندها يمكنك التفكير بالتخلص من هذه العادة عن طريق استبدالها بالمشي لبعض الوقت أو تناول كوب من الشاي.
  • أنشئ تقويماً لتسجيل رحلة النصر – قم بتعليق تقويم على الحائط لتدوين كل يوم نجحت فيه بتجنب التدخين. ضع لنفسك مكافآت عند اجتياز مراحل معينة – على سبيل المثال، اذهب في نزهة لطيفة بعد قضاء أسبوع أو اثنين دون تدخين.
  • ابدأ نظام رياضي – ربما تجد صعوبة عندالبدء بممارسة التمارين. يجعلك التدخين تشعر بالإرهاق في بادئ الأمر، ولكن ستلاحظ بمرور الوقت زيادة قدرتك على التحمل وممارسة الرياضة.
  • احصل على الدعم من البيئة المحيطة – أخبِر أصدقائك وعائلتك وحتى زملائك في العمل بما تقوم به. لا تقتصرفائدة ذلك على الحصول على دعمهم بل ستشعر أيضاً أنك مسؤول أمامهم عن إتمام ما بدأته!
  • إذا كنت حريصاً على الإقلاع عن التدخين، سواءالسجائر أو مشتقات التبغ الأخرى مثل الشيشة، فتأكد أن هذه الخطوة الرائعة ليست مستحيلة كما قد يبدو من الوهلة الأولى. تعاون د. فابريزيو فاكشيني،
    استشاري أمراض الرئة في فاليانت كلينيك، ود. مونيكا مينديز، استشاري علم النفس السريري لوضع استراتيجية دقيقة يمكن أن تساعدك. لمعرفة المزيد، يرجى التواصل بهم من خلال طلب الإستشارة على موقع ڤاليانت كلینیك.

شكرًا لطلبك موعدًا في ڤاليانت كلينيك.سيتواصل معك مندوب المرضى في أقرب وقت ممكن لحجز الموعد.

نعم

شكرًا لطلبك موعدًا في ڤاليانت كلينيك.سيتواصل معك مندوب المرضى في أقرب وقت ممكن لحجز الموعد.

نعم

شكرًا لطلبك موعدًا في ڤاليانت كلينيك.سيتواصل معك مندوب المرضى في أقرب وقت ممكن لحجز الموعد.

نعم

(En) OK

Sorry, this entry is only available in الإنجليزية الأمريكية.