logo
logo

Ramadan Health Tips 2019

  • It’s very important to replace our fluids, especially during hot summer days. Stick to water and avoid high calorie/sugar beverages.

التغذية
الحفاظ على الترطيب و شرب السوائل
من المهم جدا تعويض السوائل خاصة مع حرارة الصيف.يجب التركيز على الماء و تجنب المشروبات عالية السعرات الحرارية/المشروبات التي تحتوي على السكر.

كما يجب الحرص على شرب الماء بين الوجبات والإبتعاد عن شرب الكثير من المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل الشاي و القهوة.

وجبة السحور
توفر الوجبة المتأخرة طاقة أكبر لمدة أطول خلال اليوم.يجب إدراج مصادر البروتين والألياف التي تحتوي على ملح أقل لتجنب العطش، مثل الشوفان وحليب قليل الدسم وثمار التوت وكذلك البيض المسلوق مع خبز من القمح الكامل والخضار.

إكسر صيامك بالتمر
يحتوي هذا المصدر من الطاقة على البوتاسيوم والنحاس والمنغنيز والالياف مما يجعله طريقة جيدة لكسر الصيام. لا تأكل الكثير منه ، حيث تعتبر 2-3 حبات من التمر حصة كاملة من الفواكه.

وجبة الإفطار
يجب الحرص على تحقيق التوازن بين النشويات والبروتين الخالي من الدهون والخضروات عبر بدء وجبتك بسلطة وشوربة وتجنب المأكولات المقلية وتلك الوجبات عالية الدهون وعالية السكر وتلك المعمولة بصلصة الكريمة.

تذكر دائمًا أن الحفاظ على لياقتك في رمضان يستلزم إتباع عادات غذائية جيدة والقيام بالتمارين الرياضية.
التمارين

من المهم الحفاظ على نشاط الجسم خلال رمضان ، ومع ذلك تذكر بان رمضان هو وقت التعديل فيما يخص الاهداف الرياضية.

ينصح بالحفاظ على نفس مستوى اللياقة ،وإختيار تمارين منخفضة-متوسطة الحدة، خاصة إذا كنت تمارس الرياضة قبل الإفطار.
النوم في رمضان

من الجيد التعود على الذهاب إلى النوم في نفس الوقت كل ليلة ، ومن الأفضل بضع ساعات بعد الإفطار. بالنسبة للذين يتناولون إفطارًا خفيفًا متبوعًا بوجبة ثقيلة بعدها، فينصح بالإنتظار 1-2 ساعات بعد آخر وجبة مسائية.

عند الإستيقاظ من اجل السحور ،ينصح بوجبة خفيفة فقط ثم العودة إلى السرير حتى الوقت المعتاد الإستيقاظ عنده صباحًا، حتى في عطلة نهاية الأسبوع.
سيساعدك ذلك في الحصول على كل مراحل النوم وراحة أفضل.

قضاء أوقات ممتعة

توجد العديد من الأسباب التي تؤكد أن قضاء الوقت مع الأحباء هو أمر صحي ،من تخفيف الشعور بالوحدة إلى تخفيض مستوى التوتر، و حتى المساعدة في الإقلاع عن التدخين و تحسين العادات الغذائية.

إن قضاءالوقت مع أحبائك والتمتع بعلاقة مرضية وقيمة هو أهم مؤشر للإحساس بالسعادة لفترة أطول.

We have received your request and our representative will contact you as soon as possible

Ok

We have received your request and our representative will contact you as soon as possible

OK

Thank you for requesting an appointment at Valiant Clinic. Our Patient Access Representative will contact you shortly to schedule your appointment.

OK

OK

OK